VÄr kropp Àr Àmnad för aktivitet och det Àr kul att röra pÄ sig!

Att röra pÄ sig varje dag Àr ett mycket enkelt sÀtt att bÄde hÄlla sin vikt under kontroll och samtidigt uppnÄr man en rad positiva hÀlsovinster. Det finns vÀl egentligen ingenting negativt med motion och fysisk aktivitet?! Det enda skulle vÀl vara att man efter ett tag kÀnner ett sorts beroende...men ett mycket positivt beroende i sÄ fall. Det Àr en skillnad mellan begreppen idrott och motion och det Àr det sistnÀmnda som vi fokuserar pÄ. Det finns stora frÄgetecken för om tÀvlingsidrott verkligen Àr hÀlsosam. MÄnga auktoriteter pÄ omrÄdet, bland annat drottslÀkare, stÀller sig faktiskt mycket tveksamma till att det Àr sÄ. DÀremot, motion, dÀr rÄder inga tvivel om att det frÀmjar god hÀlsa. För att vi ska fÄ ut det mesta och bÀsta av sin trÀning skall man beakta att det handlar inte bara om att trÀna utan se till helheten; vila, kost och mentala instÀllningen.


Olika former av löptrÀning

Grunden fÄr all löptrÀning utgÄr frÄn lugna löppass i vad man brukar kalla "behagligt" tempo. Ett riktmÀrke som jag anvÀnt mig av Àr att distanspass (7-8 km och uppÄt) genomförs i ett löptempo som ligger ungefÀr 1-1.15min över mitt tÀvlingstempo pÄ 10 km. Springer jag milen pÄ 40 min sÄ innebÀr det att jag trÀnar i ett tempo pÄ 5-5.15 min /km. TrÀnar man i ett för högt tempo riskerar man bli sliten och orkar dÀrmed inte trÀna nÀsta dag, kroppen bryts ned istÀllet för att byggas upp och dÄ missar man hela poÀngen.
IntervalltrÀning Àr ett synnerligen effektivt sÀtt att trÀna. Man kan variera intervalltrÀning oerhört mycket. Antal intervaller, kort/lÄnga, tid/aktivitet mellan intervallerna etc. Jag brukar hÄlla mig till tre olika typer av intervaller. Korta, dÄ jag springer mycket nÀra max.kapaciteten i 30 sek varefter joggvila 60 sek och ny 30sek.intervall. Genomför man ex vis 15 intevaller fÄr man 7.5min effektiv löpning i högt tufft tempo. Mellanvarianten Àr 400 metersintervaller men 1 min vila. Vilan blir relativt kortare Àn vid de korta intervallerna och passat blir intensivare. 8-10 upprepningar brukar vara vanligt (för mig). De lÄnga intervallerna bestÄr av 1000 metersintervaller och antalet 5-7 stycken med en vila pÄ 90 sek-120 sek melan varje. HÀr brukar farten ligga nÄgot under tÀvlingstempot pÄ milen, 3.50-3.55 om 40 min pÄ milen Àr riktvÀrdet.